Mnoho z nás sní o vypnutém bříšku, ale náročné cvičení v posilovně se často nevejde do našeho nabitého programu. Vyzkoušela jsem starou atletickou techniku, kterou používali sovětští gymnasté k posílení hlubokých svalů těla. Tento jednoduchý pohyb slibuje procvičení oblastí, na které se běžnými zkrouceními těžko „dosáhne“, a výsledek je opravdu rychlejší než při klasickém prkně.
Mechanika těla
Při tomto pohybu je hlavní zátěž kladena na tělo. přímý sval břišnízejména na spodní část přímého břišního svalu. Hlavní tajemství však spočívá v zapojení iliopsoas sval. Je zodpovědný za stabilitu pánve a pomáhá vytvářet plochou siluetu.
-
Zlepšuje se lymfodrenáž v pánevní oblasti.
-
Zvyšuje pružnost přední část stehna.
-
Aktivovaný Šikmé svalypokud přidáte trochu amplitudy do stran.
-
Vytváří si zvyk držet dolní část zad na povrch, což je pro záda dobré.
Tajná nuance: aby cvik fungoval na maximum, je lepší dát si dlaně pod hýždě. Tím se zbavíte zátěže páteře a můžete se soustředit na napětí břišních svalůne bolest dolní části zad.
Praktické postřehy a techniky
Mnoho lidí dělá tu chybu, že zvedá nohy příliš vysoko. Zkušenost ukazuje, že čím blíže jsou chodidla k podlaze (aniž by se jí dotýkala), tím vyšší je intenzita. Optimální úhel je asi 15-30 stupňů. Pokud je to příliš obtížné, je lepší zvednout chodidla o něco výše, ale nepřestávat se pohybovat.
Při pravidelném provádění zaznamenáte znatelnou změnu již za několik týdnů. tón pleti a otok v oblasti pasu zmizí. To je způsobeno zlepšením prokrvení břišní dutiny. Zároveň připravuje tělo na vážnější funkční trénink.
-
Je důležité sledovat dýchání: výdech se provádí v nejtěžší fázi mahy.
-
Pohyby by měly být hladkýbez náhlých trhnutí.
-
Hlava může být pro posílení držena na podlaze nebo mírně vyvýšená. statický tah.
-
Je lepší přitáhnout chodidla „k sobě“, abyste dodatečně zapojili holeně.
Často kladené otázky:
Mohu cvičit ihned po jídle?
Odborníci doporučují počkat alespoň hodinu a půl po jídle, aby se předešlo nepříjemným pocitům v trávicím traktu.
Pomohou nůžky odstranit tuk pouze na břiše?
Nedochází k lokálnímu spalování tuku, ale cvičení je výborné pro posílení svalového korzetu, čímž se tato oblast opticky zeštíhlí.
Musím mít na cvičení doma běžeckou obuv?
Tento pohyb lze pohodlně provádět naboso nebo v ponožkách, protože nedochází k nárazovému zatížení chodidla.
Co mám dělat, když mě začnou bolet záda?
V takovém případě byste měli zvednout nohy výše nebo snížit amplitudu tahů na pohodlný stav.
Kolikrát týdně bych měl tuto metodu cvičit?
Pro dosažení stabilních výsledků stačí cvičit třikrát až čtyřikrát týdně, abyste dali svalům čas na regeneraci.
Lze kombinovat s ranním cvičením?
Toto cvičení se výborně hodí do ranního komplexu, protože pomáhá tělu konečně se probudit.
Posílení kůry svalů je základem zdravé páteře a krásné chůze.
