Náhlé zvýšení krevního tlaku vás často zaskočí, když nemáte po ruce lékárničku nebo chcete použít improvizované prostředky. Existuje osvědčená metoda, která pomáhá uvést stav do normálu během několika minut, a to pouze s využitím schopností vlastního těla a správných působících bodů. Tato metoda je založena na principech fyziologie a jemného ovlivňování cévního tonu prostřednictvím dýchacího centra.
Mnoho lidí praktikuje tzv. „čtvercové dýchání“. nebo technika prodlouženého výdechu. Jde o hluboký nádech nosem a následný co nejpomalejší výdech, nejlépe přes zavřené rty.
-
Nosní nádech po dobu čtyř počítání.
-
Zadržte dech na dvě sekundy.
-
Plynulý výdech ústy po dobu osmi počítání.
-
Cyklus opakujte několik minut.
Tajná nuance: při výdechu je důležité co nejvíce uvolnit ramena a spodní čelist. Právě napětí v těchto oblastech často blokuje normální průtok krve a brání poklesu tlaku.
Další oblíbenou metodou je vyvíjení tlaku na akupunkturní body. Zkušení lékaři často používají linii od ušního lalůčku do středu klíční kosti. Tato linie se kreslí konečky prstů shora dolů, přičemž se na ni silně netlačí, ale pouze se hladí kůže.
Metoda kontrastní expozice na končetinách. Ponoření rukou do chladné (nikoli však ledové) vody vede k reflexní vazokonstrikci a následné dilataci, což může pomoci stabilizovat hodnoty. Je důležité vyhnout se náhlým změnám teploty, aby nedocházelo ke zbytečnému stresu organismu.
-
Použití mírně chladné vody.
-
Ponoření rukou až po loket.
-
Délka trvání procedury do doby, než se objeví pocit svěžesti.
Mnozí si všimli, že vyhýbání se vnějším podnětům, jako jsou jasná světla nebo hlasité zvuky, zvyšuje účinky kterékoli z výše uvedených metod. Odpočinek v kombinaci s brániční dýchání (břicho) vytváří optimální podmínky pro regulaci vlastního cévního tonu.
Často kladené otázky:
Mohu zhluboka dýchat, když mám vysoký krevní tlak?
Příliš hluboké nádechy mohou způsobit hyperventilaci, proto je vždy třeba klást důraz na dlouhé a plynulé výdechy.
Pomáhá obyčejná voda snížit vaše životní funkce?
Sklenice čisté vody pokojové teploty může často pomoci snížit viskozitu krve a trochu zklidnit srdeční tep.
Jak často lze akupresuru používat?
Tato metoda se používá sporadicky ve chvílích nepohodlí, ale neměla by nahrazovat systematický přístup ke zdraví.
Má poloha těla vliv na výsledek?
Nejlepšího účinku dosahuje poloha v polosedě, kdy je hlava nad úrovní trupu.
Musím při dechových cvičeních zavírat oči?
Zavřené oči vám pomohou lépe se soustředit na vjemy a rychleji se dostat do klidového stavu.
Pomáhá zadržování dechu?
Dlouhé prodlevy se nedoporučují, lepší je držet se rytmického a předvídatelného dechového cyklu.
Která metoda je nejrychlejší?
Kombinace pomalého výdechu a jemného hlazení krku obvykle přináší nejrychlejší odezvu těla.
Pravidelné cvičení relaxačních technik pomáhá tělu rychleji se přizpůsobit stresovým situacím.
