Je to známá situace, kdy místo očekávaného přílivu energie po přespolním běhu lesem vám klesnou oči a tělo se dožaduje okamžitého odpočinku na pohovce. Tato příjemná, ale matoucí únava často děsí nováčky, ale ve skutečnosti skrývá mocný regenerační nástroj, který mnozí využívají k normalizaci svého denního režimu a boji s nespavostí.
Mnozí běžci si nad tímto jevem lámou hlavu už léta. Sám jsem si dlouho myslel, že jsem prostě přetrénovaný, dokud jsem si nezačal vést kondiční deník a porovnávat různé lokality pro trénink. Ukázalo se, že na vině není fyzické opotřebení svalů, ale zcela jiné přirozené mechanismy.
Přírodní aromaterapie a relaxace kyslíkem
V lesích a velkých parcích je vzduch doslova nasycen speciálními sloučeninami. Stromy aktivně uvolňují fytoncidykteré působí jako mírná přírodní sedativa.
-
Hojnost čerstvého vzduchu způsobuje prudký nasycení kyslíkem Krev.
-
Městský obyvatel zažije mírný kontrastní šok z přechodu ze známého plynného prostředí do křišťálově čistého.
-
Cévy se rozšíří, krevní tlak mírně poklesne, což způsobí ono velmi příjemné zívnutí.
Mou hlavní tajnou nuancí je používat večerní lesní běhání jako přirozenou pilulku na spaní, která zcela nahradí sledování obrazovky chytrého telefonu před spaním.
Pro ilustraci rozdílu jsem vytvořil malý diagram reakcí těla na různé podmínky prostředí.
Vizuální a sluchové vyložení
Další důležitý aspekt spočívá ve vnímání našeho okolí. Příroda má na naše vědomí hypnotický účinek.
-
Absence ostrých městských zvuků a sirén snižuje produkci hormonů úzkosti.
-
Monotónní zelená nebo podzimní krajina uvádí vnímání do meditačního režimu.
-
Měkká polní cesta tlumí vaše kroky a snižuje mikronárazy na tělo. pohybový aparátkterý dává podvědomý signál naprosté bezpečnosti.
Zkušení nadšenci do outdoorových aktivit si všimli, že právě tento komplex faktorů je nutí parasympatický nervový systém převzít kontrolu. Tělo se uvolní stejně hluboce jako po kvalitní masáži nebo koupeli.
V praxi je již dlouho pozorováno, že je lepší nebojovat proti této lesní ospalosti silným čajem, ale dopřát tělu alespoň dvacet minut klidného odpočinku se zavřenýma očima pro úplný restart.
Jak přizpůsobit lesní efekt svým potřebám
Vyzkoušel jsem několik přístupů k přírodním křížům, abych z nich vytěžil maximum v závislosti na denní době a pracovních plánech.
Pokud náhlá ospalost kategoricky zasahuje do vašeho pracovního plánu, můžete formát pobytu v přírodě trochu změnit.
-
Pro ranní aktivity si vyberte otevřenější, větrné a slunečné části parku.
-
Udržujte mírně vyšší tempo chůze, aby vaše tepová frekvence neklesla do zóny klidné chůze.
-
Noste s sebou vodu s plátkem citronu nebo grapefruitu pro mírnou chuťovou stimulaci receptorů.
Často kladené otázky:
Proč právě stromy vyvolávají tak silnou reakci?
Vysoká koncentrace kyslíku a rostlinných esterů spolu s absencí městského hluku uvádí tělo do hlubokého regeneračního režimu.
Existuje nějaký způsob, jak tuto ospalost během dne rychle zmírnit?
Mnoho lidí používá jasné denní světlo a mytí obličeje studenou vodou, jakmile přijdou domů, aby se dostali zpět do pracovní nálady.
Je taková únava známkou tělesné slabosti?
V naprosté většině případů se jedná o zcela normální fyziologickou reakci obyvatel měst na neobvykle čisté prostředí.
Jak dlouho tento relaxační efekt obvykle trvá?
Obvykle chuť na spánek odezní sama po několika hodinách nebo po velmi krátkém denním odpočinku.
Mám před běháním v lese konzumovat povzbuzující nápoj?
Praxe ukazuje, že umělá stimulace před kontaktem s přírodou často vede ke zbytečným výkyvům energie a zbytečnému přetížení.
Jedná se o zcela přirozený adaptační proces, který umožňuje tělu uvolnit nahromaděné napětí a obnovit vnitřní rovnováhu.
