Co se děje uvnitř neuronové sítě

Noc beze spánku promění mozek v pole chemických experimentů

Mnoho lidí se setkalo se situací, kdy je práce nebo let připravily o plnohodnotný odpočinek, a já osobně jsem si ověřil, jak se během těchto 24 hodin mění vnímání reality. Ukázalo se, že mozek se nejen unaví, ale začne pracovat v extrémním kompenzačním režimu, který přináší dočasný příval energie, po němž následuje prudký pokles. Pochopení toho, jak nervová síť funguje v podmínkách nedostatku spánku, může pomoci minimalizovat škody a rychleji se vrátit do správných kolejí pomocí jednoduchých každodenních technik.

Když člověk vynechá čas na odpočinek, dojde k nárůstu doby odpočinku v těle. Dopamin. Jedná se o přirozený mechanismus přežití, díky němuž se v prvních ranních hodinách cítíme podivně povzneseni a dokonce euforicky. Jedná se však o klamný stav: zatímco prefrontální kůra (zodpovědný za logiku) je vypnuta, emoční centra, jako např. amygdalapřecitlivělost.

Domácí triky, jak přežít bezesnou noc

Mnoho lidí používá osvědčené způsoby, jak „obelstít“ biologické hodiny a přežít večer. Vyzkoušel jsem různé přístupy a zde jsou ty, které u nás doma opravdu fungují:

Jasné, studené světlo těsně po rozednění pomáhá potlačit tvorbu melatoninu.
Jak zvyk hrbit se u pracovního stolu mění vaše tělo a jednoduchý způsob, jak to napravit
Konzumace lehkých bílkovinných potravin namísto těžkých sacharidů zabraňuje ospalosti.
Krátké zdřímnutí (ne delší než 20 minut) může pomoci vyčistit mozek od přebytečného spánku. adenosin.
Pití velkého množství chladné vody udržuje krevní oběh a udržuje vás ve střehu.

Tajemství: pokud vypijete šálek kávy a na 15 minut si lehnete, kofein se dostaví přesně v okamžiku, kdy se probudíte, a vytvoří tak dvojitý efekt.

Účinky na kognitivní funkce

Jednodenní spánková deprivace je z hlediska zhoršené koordinace srovnatelná s mírnou intoxikací. Reakce se zpomalují a schopnost zpracovávat nové informace klesá téměř na nulu. Mozek začne používat mikrospánek – krátké epizody bezvědomí na několik sekund, které člověk ani nevnímá.

Mnoho lidí si všimne, že po bezesné noci jsou smysly zesílené: zvuky se zdají být hlasitější a barvy jasnější. Je to známka toho, že mozek přestal filtrovat druhotné podněty. Zkušení lidé doporučují pro zotavení používat kontrastní sprchu, která začíná teplou vodou a končí studenou, aby se smysly stimulovaly. sympatický nervový systém.

Často kladené otázky:

Je možné se plně zotavit během jedné po sobě jdoucí noci?

K úplnému vyrovnání kognitivních deficitů po celodenním bdění je obvykle zapotřebí přibližně dvou nocí kvalitního spánku.

Pomáhá vám cukr povzbudit?

Krátkodobý příliv energie z glukózy je rychle vystřídán ještě hlubším poklesem energie a ospalostí.

Je cvičení v tomto stavu bezpečné?

Intenzivní cvičení je třeba odložit, protože je narušena koordinace a srdce je výrazně zatěžováno.

Proč mám po probdělé noci chuť na nezdravé jídlo?

Nedostatek odpočinku zvyšuje hladinu hormonu hladu ghrelinTělo vyhledává rychlé zdroje energie.

Je pravda, že mozek začne „jíst“ sám sebe?

Při dlouhodobé spánkové deprivaci začnou buňky mikroglie aktivněji rozbíjet synaptická spojení, což je ochranný očistný proces.

Jak nejlépe přečkat večer?

Optimální je dodržovat pravidelný rozvrh, nepřejídat se a zůstat v dobře osvětlené místnosti až do obvyklé doby spánku.

Jeden den bez dostatečného odpočinku nezpůsobí nenapravitelné škody, ale vyžaduje vědomý přístup k obnově tělesných zdrojů.