Mnoho lidí hledá způsob, jak si rychle dát do pořádku břicho, aniž by museli trávit hodiny v posilovně. Cvičení s nůžkami se zdá být ideální volbou, ale pět minut nepřetržitého výkonu je pro svaly vážnou výzvou. Rozhodl jsem se vyzkoušet tento oblíbený muší cvik v praxi, abych zjistil, jak reálné je vyrýsovat úlevu a k jakým změnám v těle při této intenzitě dochází.
Při výběru tréninkové metodiky je důležité pochopit, na které oblasti se zaměřujeme. Zde se podívejte, jak vypadají „nůžky“ ve srovnání s klasickými cviky:
Účinek pětiminutového sezení je poměrně rychlý. V prvních dnech jsem si všiml, že hlavní pocit pálení je cítit nejen v oblasti břicha, ale také na přední ploše stehen. To je způsobeno tím, že spodní část břišních svalů pracuje ve spojení s hlubokými stabilizačními svaly.
-
Svaly se trvale zpevní.
-
Zlepšuje se kontrola polohy pánve.
-
Zlepšuje celkovou výdrž svalového korzetu.
-
Snižuje nadměrné otoky v oblasti pasu zlepšením průtoku krve.
Tajemství: maximalizovat začlenění přesně absSnažil jsem se držet spodní část zad tak pevně u podlahy, nejen nohy, že pod ně nebylo možné dostat kus papíru. To je rozhodující pro ochranu zad.
Mnoho lidí používá k dosažení různých cílů různou amplitudu švihu. Pokud je švih široký, více pracují klouby a velké svaly. Pokud je amplituda malá a rychlá, přesouvá se pozornost na klouby a velké svaly. Hluboké svaly břicho.
Při pravidelném provádění po dobu jednoho týdne jsem zjistil, že se mi břicho opticky zpevnilo. To neznamená, že se tuk okamžitě vypařil, ale svalnatý rám Svalová kostra[těla]nyní lépe udrží vnitřní orgány, což okamžitě odstraní efekt „vyklenutého“ břicha.
-
Důležité je hlídat si dýchání a nezadržovat ho.
-
Ramena by měla být mírně odlepena od podlahy, aby se zvýšila zátěž.
-
Prsty na nohou by měly být od sebe odtaženy, aby se zapojil celý svalový řetězec.
-
Rychlost provedení není tak důležitá jako fixace těla.
Tento přístup umožňuje v krátkém čase dosáhnout výsledku srovnatelného s plnohodnotným tréninkem. Hlavní je pravidelnost a poctivé dodržování techniky.
Často kladené otázky:
Je možné odstranit břicho pouze tímto cvičením?
Je to vynikající cvik na posílení svalů, ale mnoho lidí ho kombinuje s úpravou stravy, aby spalovali tuky.
Je bezpečné cvičit nůžky každý den?
Svaly potřebují regeneraci, takže jsem cvičil režim každý druhý den.
Co mám dělat, když mě začnou bolet záda?
V takovém případě byste měli zvednout nohy výš nebo si dát dlaně pod hýždě jako oporu.
Mám používat závaží na nohy?
Hmotnost vlastních nohou je pro domácí muškaření dostačující; další váha může přetížit vazy.
V jakou denní dobu je nejlepší cvičení provádět?
Všiml jsem si, že cvičení ráno pomáhá rychleji „probudit“ tělo a zapnout metabolismus.
Pomohou vám nůžky při výrobě kostek?
Cvičení zpevňuje a napíná břišní svaly, což je základem pro projev kostek.
Lze cvik provádět na měkkém lůžku?
Pro správnou fixaci páteře je lepší použít tvrdý povrch nebo gymnastickou podložku.
Denně pět minut může výrazně zlepšit tonus střední části těla bez použití cvičebních strojů.
