Stává se vám, že během dlouhé chůze náhle ztratí vnější strana vaší dolní končetiny citlivost a jakoby „ztuhne“. Je to poměrně děsivý pocit, ale v mnoha případech spočívá příčina spíše v banálních každodenních drobnostech než ve složitých onemocněních. Dnes se s vámi podělím o svou osobní zkušenost a povím vám, jak můžete tento nepříjemný příznak rychle zmírnit pomocí elementární změny návyků a jednoduché domácí masáže.
Často je ztráta citlivosti v této oblasti spojena s takovými jevy, jako je např. útlak povrchového nervu. V každodenním životě to znamená, že oblíbené vysoké boty, příliš těsné kalhoty nebo dokonce zvyk utahovat si tkaničky vytváří nadměrný tlak na tkáně. To způsobuje lokální poruchy krevního oběhu a ztížený přenos nervových vzruchů při pohybu.
Mnozí příznivci dlouhých procházek upozorňují, že nepohodlí narůstá postupně. Sám jsem dlouho nemohl pochopit, proč po pár kilometrech už moje noha není normální, dokud jsem nevěnoval pozornost tomu, jak mi boty padnou. Ukázalo se, že tvrdá hrana tretry neustále tlačí na stejné místo.
Hlavní tajemství spočívá ve šněrování boty, takže často stačí jednoduše uvolnit tlak na nárt, aby se obnovil normální průtok krve v dolní části nohy.
Jaké lidové metody se používají k uvolnění napětí:
-
Silné tření problematické oblasti tuhým froté ručníkem.
-
Relaxační teplé koupele s mořskou solí po ulici
-
Jemné zahřátí kotníků krouživými a rotačními pohyby
Kdy k tomu dojde svalová křeč, vnější část chodidla přebírá dodatečnou zátěž ve snaze stabilizovat chodidlo na nerovných cestách. V důsledku toho se tkáně přetěžují a blokují normální citlivost kůže.
Zkusil jsem zavést malé zahřátí přímo při chůzi. Pokud cítíte, že se do nohy vkrádá necitlivost, pomáhá zastavit se, přenést váhu na druhou nohu a lehce zatáhnout za „ztuhlý“ sval prostým tahem za špičku dopředu.
Podle mých osobních zkušeností je pravidelné večerní válení vnější části holeně obyčejným tenisovým míčkem vynikajícím způsobem, jak uvolnit svalové sevření nahromaděné během dne.
Aby se těmto stavům předešlo, lidé často zcela přepracují svůj turistický šatník. Je důležité, aby tkáně po celý den nic nestlačovalo, zejména pokud je třeba vykonat hodně pohybu.
Jak zabránit tomu, aby se znecitlivění v budoucnu vrátilo:
-
Vyberte si boty s dostatečně širokou špičkou a měkkým svrškem.
-
Před dlouhou procházkou se vyhněte dlouhému sezení s nohama nahoře.
-
Při intenzivní chůzi si dělejte krátké minutové přestávky na odpočinek.
-
Vyberte si ponožky s měkkými, nepolstrovanými elastickými pásky.
Mějte na paměti, že všechny tyto domácí triky dobře fungují při dočasných potížích z únavy nebo nepohodlného oblečení, ale při přetrvávajících nebo bolestivých příznacích je vždy vhodné navštívit lékaře, který stanoví přesnou diagnózu.
Často kladené otázky:
Proč se znecitliví pouze vnější strana?
Jedná se o oblast, kde nerv probíhá v blízkosti kůže a snadno se skřípne ztuhlou botou nebo napnutým svalem.
Pomáhá pouhá výměna obuvi?
Výměna těsných bot za prostornější tenisky s měkkým povrchem často vyřeší problém během jediného dne.
Mohu si po procházce zahřát znecitlivělou nohu?
Mnoho lidí má úspěch s použitím suchého tepla nebo relaxační teplé koupele, která uleví zatuhlým svalům po návratu domů.
Měl bych se před odchodem ven lehce protáhnout?
Pravidelné cvičení kloubů je výborné pro přípravu vazů na zátěž a výrazně snižuje riziko potíží při dlouhodobé chůzi.
Jak rychle tento nepříjemný příznak obvykle odezní?
Pokud se jedná o banální únavu nebo zmáčknutí, citlivost se plně vrátí po několika minutách aktivního odpočinku.
Díky správnému vybavení a pozornosti věnované vašim pocitům je každá dlouhá procházka skutečně přínosná a bezpečná.
