Mnozí z nás často pociťují po drobných fyzických aktivitách dušnost a začnou se obávat o zdraví svého těla. I já jsem přemýšlel o své osobní výdrži, dokud jsem nevyzkoušel oblíbenou metodu testování pomocí obyčejných schodů. Jak se ukázalo, existuje elementární domácí šikovný trik, který vám umožní posoudit úroveň vaší kondice během pouhých šedesáti sekund bez jakéhokoli složitého vybavení.
Jak funguje oblíbená metoda se schody
Tato metoda hodnocení kardiorespirační kapacita je mezi zdravotními nadšenci známá již dlouho. Je založena na pozorování, jak rychle se tělo adaptuje na prudkou, ale krátkou zátěž. Vyzkoušel jsem tuto metodu na sobě a přesvědčil se, že je výborná pro pravidelné domácí samokontrolování.
Mnoho lidí tento přístup používá, protože nevyžaduje žádné speciální vybavení. Stačí najít běžný vchod nebo schody na ulici.
Hlavní tajnou nuancí této metody je stoupat v obvyklém, ale energickém tempu, bez přechodu do běhu, jinak budou výsledky zkreslené kvůli návalu adrenalinu.
Důležitá pravidla pro objektivní test
Chcete-li získat adekvátní obraz o svém výkonnostJe vhodné dodržet několik jednoduchých podmínek. Lidová moudrost říká, že spěch v těchto věcech jen překáží.
-
Vyberte si standardní schodiště se stejnými stupni.
-
Před zahájením testu se na několik minut posaďte do ticha.
-
Noste pohodlnou obuv, abyste předešli náhodnému zranění.
-
Pozorně poslouchejte frekvenci stroje puls při řízení.
Vyhodnocení výsledků podle lidové stupnice
Bezprostředně po uběhnutí požadované vzdálenosti věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Hlavním ukazatelem je zde dušnost a jak rychle odeznívá. Všiml jsem si, že při pravidelné chůzi se výsledky tohoto domácího testu výrazně zlepšují.
Další důležitá rada: pokud po zastavení dokážete klidně a zřetelně vyslovit dlouhou větu, pak váš vnitřní „motor“ zvládl zátěž dokonale.
Pravidelná fyzická aktivita a věnování pozornosti signálům vašeho těla vám může pomoci zůstat v kondici po mnoho let. Tato jednoduchá lidová metoda vám umožní rychle zhodnotit svou sílu v každodenních podmínkách a včas si všimnout, zda vašemu tělu nechybí obvyklé procházky na čerstvém vzduchu.
Často kladené otázky:
Nahrazuje tato metoda návštěvu specialisty?
Jedná se čistě o samokontrolu v domácnosti, která v žádném případě nepředstavuje lékařskou diagnózu.
Kolik pater musíte projít, abyste se mohli nechat vyšetřit?
Lidová praxe obvykle zahrnuje souvislé stoupání o délce asi čtyř standardních rozpětí.
Je možné při lezení pauzovat?
Mnoho lidí se v zájmu čistoty snaží pohybovat bez zastavení a udržovat jednotný rovnoměrný rytmus.
V kterou denní dobu je nejlepší tuto metodu vyzkoušet?
Vyzkoušel jsem různé možnosti a všiml jsem si, že nejobjektivnější je kontrolovat se uprostřed dne.
Co mám dělat, když pociťuji nepříjemné pocity na schodech?
V takové situaci byste se měli okamžitě přestat pohybovat a zůstat stát, dokud se vaše dýchání plně neobnoví.
