Mnoho lidí si po rychlém výstupu do schodů všimne mírné dušnosti a přemýšlí, jak se tělo s touto zátěží vyrovnává. Často na sobě testuji různé tréninkové triky domácího života a známý sportovní test s pravidelnými dřepy se ukázal jako nejrychlejší domácí způsob, jak vyhodnotit tepovou frekvenci. Tato lidová metoda vám během pouhé minuty umožní pochopit, jak snadno se vaše tělo přizpůsobuje základní fyzické aktivitě.
Proč právě tato metoda testování
Rozhodl jsem se zjistit, jak tato mechanika funguje bez složitých lékařských přístrojů. Ukázalo se, že rytmické ohýbání nohou způsobuje aktivnější cirkulaci krve, což okamžitě zatěžuje srdeční sval. Lidé často porovnávají různé verze sebetestování a v praxi vzniká zajímavý obrázek.
Jak vypadá klasický proces
Chcete-li vyhodnotit svůj vytrvalostSnažil jsem se postupovat podle klasického algoritmu činností, který často popisují fitness bloggeři. Před začátkem je důležité se asi na pět minut v klidu posadit, aby se srdeční frekvence se plně vrátila do normálu. Sled kroků pak vypadá poměrně jednoduše:
-
Měří se frekvence tepů v klidovém stavu po dobu dvaceti sekund.
-
Proveďte přesně dvacet hlubokých dřepů
-
Udržujte svižné tempo, přibližně jeden pohyb za sekundu.
-
Bezprostředně po námaze se znovu změří tepová frekvence.
Mým hlavním tajemstvím při tomto cvičení je umírněnost, takže pokud se vám při pátém opakování začne špatně dýchat, je lepší test okamžitě přerušit a prostě si odpočinout.
Lidové luštění výsledků
Po malé rozcvičce jsem porovnal svá čísla s populární tabulkou, kterou často používají amatérští sportovci pro základní odhad rychlosti zotavení.
Co dalšího je třeba vzít v úvahu při vlastním testování
Experimentálně jsem zjistil, že indikátory srdeční tep je ovlivňován nesčetnými vnějšími faktory. Lidé se při výpočtech často dopouštějí chyb a zapomínají na základní souvislosti svého dne.
– Netestujte bezprostředně po velmi vydatném obědě – Silná káva nebo čaj zkreslují výchozí hodnoty – Nedostatek spánku činí reakci organismu zcela nepředvídatelnou.
Všiml jsem si, že nejlepší doba pro takové domácí experimenty je uprostřed dne, kdy je tělo konečně vzhůru, ale ještě není unavené z každodenní rutiny.
Často kladené otázky:
Lze tento test provádět každý den
Mnozí vyznavači aktivního životního stylu jej používají jednou týdně ke sledování svých pokroků.
Jsou vhodné krátké, mělké dřepy?
Pro správné posouzení zátěže je nutné se spouštět tak, aby stehna byla rovnoběžně s podlahou.
Je to náhrada za návštěvu odborníka v plném rozsahu
Tento populární lifehack není lékařsky diagnostický a slouží čistě k osobnímu sebepozorování.
Jaký je nejjednodušší způsob počítání mrtvic
Obvykle si přiložím dva prsty na zápěstí a na chytrém telefonu si odměřím přesně dvacet sekund.
Co dělat, když během testu pocítíte sebemenší závrať?
Jakékoli podobné experimentování s fyzickou aktivitou by mělo být v případě výskytu nepříjemných pocitů okamžitě přerušeno.
Znalost základních reakcí vašeho těla vám může pomoci při plánování fyzické aktivity během dne.
